KALKULATORY
Dane zapamiętane!

Możesz je w każdej chwili zmienić w menu u góry przyciskiem "Zmień parametry".

Wybierz teraz dowolny kalkulator z menu po lewej.

Twoje bieżące BMI

Twoje bieżące BMI

XX
Aktualnie, na skali BMI znajdujesz się tu:
<18,5 18,5 - 24,9 25 - 29,9 30 - 34,9 35 - 39,9 >40
niedowaga norma nadwaga otyłość ciężka otyłość otyłość zagrażająca życiu

Żeby znaleźć się w środku zdrowego zakresu BMI (21,7), musisz schudnąć do: ?, czyli zrzucić ? kilogramów.

 Jakie BMI osiągniesz, jeśli schudniesz:
1 kg
2 kg
5 kg
10 kg

Ważne uwagi

BMI jest dobrym wskaźnikiem otłuszczenia jedynie dla przeciętnych, niewiele ćwiczących lub niećwiczących ludzi. Jeżeli uprawiasz sporty siłowe lub kulturystykę, twoje BMI będzie znacznie wyższe ze względu na dużą mase mięśniową. W takim przypadku posługuj się wyłącznie kalkulatorem procentowej zawartości tłuszczu w ciele.

Procent tłuszczu w ciele

XX

Typowe zakresy tłuszczu w ciele (dla dorosłych)*

 KOBIETY
 
20-39 lat
40-59 lat
60-79 lat
 MĘŻCZYŹNI
 
20-39 lat
40-59 lat
60-79 lat

* Based on NIH/WHO BMI Guidelines

Procent tłuszczu wg organizacji American Council on Exercise
OpisKobietyMężczyźni
Tłuszcz niezbędny10-13%2-5%
Atleci14-20%6-13%
Fitness21-24%14-17%
Przeciętni25-31%18-24%
Otyli32% lub więcej25% lub więcej

Twoje bieżące WHR (talia / wzrost)

WHR to stosunek obwodu talii do wzrostu (waist to height ratio). Istnieje też inny parametr oznaczany identycznie: WHR, który oznacza stosunek talii do bioder (waist to hip ratio). Jeden i drugi jest przydatny przy ocenie otyłości. Tutaj jednak posługujemy się stosunkiem talii do wzrostu. Dzieki temu parametrowi możesz się dowiedzieć, czy jesteś wychudzony, czy jesteś w idealnym zakresie gwarantującym piękny wygląd i zdrowie, czy też zmierzasz w kierunku nadmiernego otłuszczenia ciała.

XX

Waist / height w procentach - KOBIETY
W oparciu o wyliczenia ze strony BradPilon.com
  • 38% = ideał
  • 35 – 43% = bardzo dobry zakres
  • poniżej 35% = możesz mieć niedobory tkanki mięśniowej, prawdopodobnie warto zwiększyć ilośc kalorii w diecie / obniżyć poziom aktywności
  • ponad 43% = Być może masz lekki nadmiar tłuszczyku, warto się przyjrzeć
  • ponad 50% = Jesteś zbyt otyła, mogą po czasie wystąpić negatywne skutki dla zdrowia
Waist / height w procentach - MĘŻCZYŹNI
W oparciu o Wikipedię: WHtR ratio
  • 45 - 47% = wyglądasz jak grecki bóg (jeśli jesteś umięśniony i aktualnie masz 6 - 13% tkanki tłuszczowej)
  • 35 – 42% = zdrowy lecz szczupły, rozważ powiększenie tkanki mięśniowej
  • 42 - 52% = zdrowy zakres, wyglądasz dobrze
  • poniżej 35% = ekstremalnie szczupły, możesz mieć spore niedobory tkanki mięśniowej, prawdopodobnie warto zwiększyć ilość kalorii w diecie / obniżyć poziom aktywności
  • ponad 52% = Masz nadwagę lub jesteś zbyt otyły, mogą po czasie wystąpić negatywne skutki dla zdrowia

Jak zmierzyc talię?

By Mikael Häggström, from original works by SuicideGirls
and FatM1ke [CC BY-SA 3.0 or GFDL], via Wikimedia Commons

Końcowa waga po odchudzaniu

Aktualnie zawartość tłuszczu w Twoim ciele to XX procent.

Podaj, do jakiego procenta tłuszczu chcesz zejść:

procent

Twoja waga przy wymarzonym procencie tłuszczu wyniesie (kg):

?

Musisz więc zrzucić kg.

Pamietaj, że obliczenia uwzględniają też spadek masy mięśniowej. Odchudzanie bez jakiegokolwiek spadku masy mięśniowej jest praktycznie niemożliwe. Tu przyjęliśmy 0.25 kg spadku mięśni na każdy 1 kg spalonego tłuszczu.


Jak możesz wyglądać przy określonym procencie tłuszczu?

Obrazki pochodzą ze strony http://www.leighpeele.com/

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Twoja podstawowa wartość przemiany materii na dobę (w pozycji leżącej, bez ruchu), BMR = ? kcal
(W oparciu o formułę Mifflin-St Jeor)

Jaką masz aktywność fizyczną?
praca biurowa, papiery dla ściemy noszę, zero lub mało sportu praca biurowa, bieganie lub siłownia 1 - 3 x w tygodniu Sport kilka razy w tygodniu, codzienny ruch w pracy (sprzedawca w Biedronce) ciężkie codzienne treningi lub praca fizyczna (listonosz, budowlaniec) szykuję się do triatlonu, maratonu i lotu na Marsa. Mamed bał się ze mną trenować.

Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), jeśli chcesz utrzymać wagę, wynosi:

?


Jeżeli chcesz schudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo, jedz dziennie:

?? kcal


Jeżeli chcesz szybko schudnąć, ok. 1 kg tygodniowo, jedz dziennie:

?? kcal


Jeżeli chcesz przytyć:

?? kcal

Prognoza ciężaru maksymalnego

Podaj, ile razy i jaki ciężar podnosisz, a obliczymy, ile mógłbyś (maksymalnie) podnieść w jednym powtórzeniu.

Metoda obliczania 1RM:

Ciężar max. (1RM):

?


Niektóre kalkulatory na tej stronie służą do obliczeń przybliżonych. Na przykład, nie jest możliwa dokładna ocena zawartości tłuszczu w ciele, ponieważ rozkład tkanki tłuszczowej różni się u różnych osób. Nie traktuj ich jak wyroczni, a raczej ciekawą pomoc edukacyjną w drodze do pięknej sylwetki.